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    辅助器械在短跑中的应用

    2019-10-23 19:58:42 来源:188体育官网-188金宝搏下载-188体育在线官网 浏览次数 18

      沈允明 赵晓霞(山东省乐陵一中,邮编:253600)

      短跑的优异成绩不是短时间内所能取得的,运动员在长期的、系统的训练中,往往会产生枯燥感和厌倦感。在这种不利因素的影响下,运动员的成绩不升反降,同时,还会给教练员带来不少的负面影响。笔者在多年的带队训练中,总结出一套自己的方法,现将自己的训练方法表达出来,希望能达到广大教练员的指点。

      众所周知,短跑是由两个元素组成的既:步幅和步频。在步幅和步频的练习中,体操棒起到了很好的辅助作用。步幅练习:将体操棒摆到适当远的距离,让运动员在快速跑中尽可能的越过体操棒,从而提高运动员的步幅。步频练习:将体操棒摆到适当近的距离,让运动员在最短的时间内跑完规定的距离,从而提高运动员的步频。体操棒的灵活运用,对改变和提高运动员的成绩将起到很大的作用,同时,这也是训练步幅和步频的最有效的方法。

      在短跑运动中,蹲踞式起跑的瞬间,运动员爆发力的大小,是决定运动员起跑成绩好坏的最大因素。在众多的爆发力的练习中,作者认为:山羊(跳箱)+栏架的组合是最有效的一种。

      训练方法:连续跳跃5到8个一定高度的栏架后,以最大的力量跳上山羊(跳箱),然后在跳下双脚着地的瞬间,以最快的速度跳跃3到5个栏架。如果能长期坚持,那将会收到很好的效果。

      (一)下肢皮带练习法:将皮带的一端固定定在一定的高度,另一端捆绑在脚踝或者膝关节处,把皮带拉紧到一定程度,在原地做摆动退练习。作用:有利于踝关节小肌肉群的训练;有利于股四头肌的训练;有利于股后肌群和髂腰肌的训练。

      (二)上肢皮带练习法:将两根皮带同时固定在一定高度,双手握紧另一端,拉紧到适当的距离后,原地做正反方向的摆臂练习。作用:加大摆臂的练习难度;增加摆臂的速度;有利于上肢小肌肉群的训练。

      途中跑是短跑的重要组成部分,途中跑的速度最终将决定短跑成绩的快慢。轮胎跑训练将很好的解决这一问题,教练员可根据轮胎的重量和运动员的基本身体素质,决定运动员训练的量和强度。轮胎训练的灵活运用,对提高途中跑的速度有着很大的辅助作用。

      在短跑训练中,摆臂的速度是决定短跑成绩的重要因素,因为任何一名运动员,在跑步运动中都是异侧肢体摆动,所以短跑运动员上肢力量的训练也是非常重要的。在单杠训练中,运动员不仅要克服自身的重量,还要快速、有爆发力的完成整个动作。整个训练过程很好的解决了:卧推、俯卧撑所不能锻炼到的小肌肉块。例如:斜方肌、肩胛提肌以及肘关节肌群力量。

      在长期的、系统的训练中,天气原因往往是打乱训练计划的罪魁祸首。所以,在天气不好的情况下,楼梯的台阶训练将成为教练员的最爱。跑楼梯、单腿跳、蛙跳、大步走和推小车这些台阶训练,不仅使运动员的心肺功能得到锻炼,还可以使运动员的爆发力、耐力等专项素质得到提高,从而提高运动员的短跑成绩。

      自行车训练法:脚前掌踏在脚蹬子上,脚尖正直冲向前方,两腿自然弯曲,膝关节根脚的方向一致,臀部稍高于自行车座,上体保持自然,两臂与肩同宽,自然握住自行车把。

      作用:一、在长时间蹬骑自行车的过程中,两臂与自行车的固定、上体的自然姿势能够很好的解决:短跑运动员晃肩的错误动作。

      二、在训练中,不论运动员是由直道进入弯道,还是由弯道进入直道,运动员都能体会到身体重心的变化,这一点对200米和400米运动员的训练,起到非常好的帮助。

      三、运动员经过长时间的训练,臀部肌肉有热、涨和酸痛的感觉。这对臀部肌肉的训练是直接有效的,训练效果是非常好的。

      总之,以上辅助器械在短跑训练中的穿插运用,不仅能给运动员带来训练的乐趣、提高运动员的积极性,使枯燥的训练变得多样化,还能在很大程度上提高教练员在运动员心目中的形象和地位,起到事半功倍的效果。

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